Manfaat buah naga merah tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memberikan berbagai khasiat bagi kesehatan. Buah yang berasal dari Meksiko dan Asia Tenggara ini memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang manis. Dalam artikel ini, kita akan membahas 16 manfaat buah naga merah untuk kesehatan tubuh, kandungan nutrisi, cara membeli buah naga yang baik, efek samping, dan banyak lagi. Selamat membaca!
16 Manfaat Buah Naga Merah Bagi Kesehatan Tubuh
Buah naga merah, yang juga dikenal sebagai pitaya merah atau Hylocereus costaricensis, adalah buah eksotis yang tumbuh di daerah beriklim tropis dan memiliki beragam manfaat kesehatan yang luar biasa.
Dengan kandungan nutrisi yang kaya, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, buah naga merah memiliki kemampuan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, mencegah diabetes, meningkatkan pencernaan, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, mata, rambut, dan otak, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis.
Selain itu, buah naga merah juga dapat meningkatkan energi, kesuburan, dan mengurangi stres oksidatif, menjadikannya pilihan buah yang baik untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh dan meningkatkan kualitas hidup.
Berikut ini 16 manfaat buah naga merah untuk kesehatan tubuh yang perlu kamu ketahui:
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah naga merah kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat dan diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin C bekerja dengan meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi sel darah putih dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C, seperti buah naga merah, dapat membantu mengurangi risiko infeksi pernapasan dan penyakit lainnya.
Baca juga: Asam Lambung Naik ke Jantung, Benarkah Sangat Berbahaya?
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah naga merah mengandung serat, flavonoid, dan betasianin yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, sementara flavonoid dan betasianin memiliki sifat antioksidan yang melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya serat, flavonoid, dan betasianin dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
3. Mencegah Diabetes
Serat pada buah naga merah membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah yang tajam dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah naga merah, dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam buah naga merah sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu menambah volume pada tinja, sehingga memudahkan untuk dikeluarkan dari tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah naga merah, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah penyakit pencernaan seperti penyakit divertikular.
5. Menurunkan Berat Badan
Serat dan protein dalam buah naga merah dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan. Serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sementara protein membantu mempertahankan massa otot saat tubuh menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya serat dan protein, seperti buah naga merah, dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Buah naga merah kaya akan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C penting untuk produksi kolagen, protein yang membantu menjaga elastisitas dan kekuatan kulit. Vitamin E dan antioksidan lainnya dalam buah naga merah melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti buah naga merah, dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.
7. Meningkatkan Kesehatan Mata
Vitamin A dan beta-karoten dalam buah naga merah sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Vitamin A membantu mempertahankan fungsi retina, sementara beta-karoten bekerja sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya vitamin A dan beta-karoten, seperti buah naga merah, dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula.
8. Mencegah Anemia
Zat besi dalam buah naga merah sangat penting untuk produksi hemoglobin, protein yang mengangkut oksigen dalam darah. Mengonsumsi buah naga merah dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh, sehingga meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti buah naga merah, dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi.
9. Menjaga Kesehatan Tulang
Kalsium, fosfor, dan magnesium dalam buah naga merah sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Kalsium dan fosfor membantu membangun dan memperkuat tulang, sementara magnesium membantu menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh dan mendukung fungsi tulang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalsium, fosfor, dan magnesium, seperti buah naga merah, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
10. Meningkatkan Energi
Vitamin B kompleks dalam buah naga merah, seperti vitamin B1, B2, dan B3, penting untuk menghasilkan energi dalam tubuh. Vitamin B kompleks membantu mengubah karbohidrat, protein, dan lemak yang dikonsumsi menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh. Mengonsumsi buah naga merah yang kaya akan vitamin B kompleks dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin B yang adekuat dari makanan seperti buah naga merah dapat membantu menjaga tingkat energi yang optimal dan mendukung kinerja fisik dan mental.
11. Menjaga Kesehatan Rambut
Buah naga merah mengandung vitamin C, vitamin E, dan mineral seperti zat besi yang penting untuk kesehatan rambut. Vitamin C dan E melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas dan memperkuat folikel rambut. Zat besi membantu mengangkut oksigen ke folikel rambut, yang penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Mengonsumsi buah naga merah yang kaya akan nutrisi ini dapat membantu menjaga rambut yang kuat, sehat, dan berkilau. Penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi yang baik, termasuk buah naga merah, dapat membantu mencegah kerontokan rambut dan mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.
12. Menjaga Kesehatan Otak
Buah naga merah mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan betasianin, yang dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dan penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti buah naga merah, dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan fungsi kognitif yang berkaitan dengan usia.
13. Mencegah Kanker
Buah naga merah kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan betasianin, yang dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mencegah pertumbuhan sel kanker. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antioksidan, seperti buah naga merah, dapat membantu mengurangi risiko kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, dan usus besar.
14. Menjaga Kesehatan Ginjal
Kandungan kalium dalam buah naga merah penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh, yang penting untuk fungsi ginjal yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalium, seperti buah naga merah, dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mengurangi risiko batu ginjal dan penyakit ginjal kronis.
15. Meningkatkan Kesuburan
Buah naga merah mengandung vitamin C, vitamin E, dan zat besi yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita. Vitamin C dan E memiliki sifat antioksidan yang melindungi sperma dan sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara zat besi membantu memproduksi hormon reproduksi yang diperlukan untuk kesuburan yang optimal. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya nutrisi ini, seperti buah naga merah, dapat meningkatkan kesuburan dan mengurangi risiko gangguan reproduksi.
16. Mengurangi Stres Oksidatif
Buah naga merah kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, flavonoid, dan betasianin, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika produksi radikal bebas melebihi kemampuan tubuh untuk menetralisir dan menghilangkannya. Stres oksidatif telah dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Mengonsumsi buah naga merah yang kaya antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Tips Membeli Buah Naga Merah
Memilih buah naga merah yang berkualitas dan segar adalah langkah penting untuk menikmati manfaat kesehatannya secara maksimal. Berikut adalah beberapa tips dan petunjuk yang dapat membantu kamu dalam membeli buah naga merah yang baik dan mengidentifikasi kualitas buah yang sempurna:
1. Perhatikan Kulit Buah
Ketika memilih buah naga merah, perhatikan kulit buah tersebut. Kulit yang baik akan tampak cerah, bersih, dan tidak memiliki bercak hitam, lebam, atau kerutan. Jika kulit buah tampak kusam atau memiliki bercak yang tidak wajar, ini mungkin menandakan bahwa buah tersebut sudah mulai membusuk atau tidak segar.
2. Periksa Tekstur dan Keempukan
Tekan buah naga merah dengan lembut menggunakan jari tanganmu. Buah yang matang dan segar akan terasa sedikit empuk saat ditekan, tetapi tidak terlalu lembek. Jika buah terasa terlalu keras, itu berarti belum matang dan mungkin memiliki rasa yang kurang manis. Sebaliknya, jika buah terlalu lembek, itu mungkin menandakan bahwa buah sudah terlalu matang atau mulai membusuk.
3. Cek Aroma Buah
Hirup buah naga merah yang ingin kamu beli. Buah yang segar dan matang akan memiliki aroma yang lembut dan manis. Jika buah tidak memiliki aroma atau memiliki bau yang tidak menyenangkan, sebaiknya jangan membelinya, karena mungkin buah tersebut tidak segar atau mengalami kerusakan.
4. Pilih Buah dengan Ukuran yang Tepat
Ukuran buah naga merah dapat menentukan kualitas dan kandungan nutrisinya. Pilihlah buah naga merah dengan ukuran sedang, karena buah yang terlalu kecil mungkin belum matang sempurna dan memiliki rasa yang kurang manis. Sementara buah yang terlalu besar mungkin terlalu matang dan memiliki tekstur yang tidak enak.
5. Periksa Segel dan Label
Jika kamu membeli buah naga merah yang sudah dikemas, pastikan untuk memeriksa segel dan labelnya. Segel yang baik akan menjamin kesegaran buah, sementara label akan memberi informasi tentang asal-usul buah, tanggal kadaluwarsa, dan informasi gizi lainnya. Selalu pilih buah yang memiliki segel dan label yang jelas serta informasi yang lengkap.
Dengan mengikuti tips ini, kamu akan dapat memilih buah naga merah yang berkualitas dan menikmati manfaat kesehatannya secara optimal. Selalu ingat untuk menyimpan buah naga merah yang telah dibeli di tempat yang sejuk dan kering agar tetap segar dan tahan lama.
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, buah naga merah adalah buah tropis yang eksotis dan memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh manusia. Kandungan nutrisi yang kaya, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, menjadikan buah ini pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Manfaat buah naga merah meliputi menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, mencegah diabetes, meningkatkan pencernaan, menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, mata, rambut, dan otak, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis. Selain itu, buah ini juga dapat meningkatkan energi, kesuburan, dan mengurangi stres oksidatif.
Memilih buah naga merah yang berkualitas dan segar sangat penting untuk menikmati manfaat kesehatannya secara maksimal. Beberapa tips yang bisa membantu kamu dalam membeli buah naga merah yang baik meliputi memeriksa kulit buah, tekstur dan keempukan, aroma, ukuran, serta segel dan label jika buah sudah dikemas. Dengan mengikuti tips ini, kamu akan dapat menikmati buah naga merah yang lezat dan sehat.
Referensi
- 15 Manfaat Buah Naga yang Baik untuk Kesehatanmu. dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons, 02 Sep 2022. Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/ini-dia-segudang-manfaat-buah-naga
- 15 Manfaat Buah Naga yang Mungkin Belum Anda Ketahui. Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro. General Practitioner. Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI). https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-buah-naga/
- 12 Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan. Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin. Terakhir diperbarui: 26 Desember 2022. https://www.alodokter.com/jangan-lewatkan-5-manfaat-buah-naga-merah-untuk-kesehatan
- Age-Related Eye Disease Study Research Group. (2001). A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss. Archives of Ophthalmology, 119(10), 1417-1436.
- Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51-70.
